Egzersizle Depresyon Tedavisi: Mutluluk Ayakkabılarınızla Geliyor!

Egzersizle Depresyon Tedavisi: Ayağa Kalk ve Mutluluğa Koş!

Herkesin bazen "morali bozuk" olabilir ama depresyon, kapıyı çalıp içeride kalmaya karar veren can sıkıcı bir misafir gibidir. Peki, bu davetsiz misafiri kapı dışarı etmek için ne yapmalıyız? Araştırmalar cevaplıyor: "Ayağa kalk ve hareket et!"

Bilimsel Araştırmalar Ne Diyor?

Frontiers in Psychiatry dergisinde yayınlanan "The Effects and Mechanisms of Exercise on the Treatment of Depression" adlı araştırma, depresyonla başa çıkmak için sporun mucizevi gücünü ortaya koyuyor. Egzersiz, depresyon belirtilerini azaltmada önemli ölçüde etkili bulunuyor.

Egzersizin Beyninizle Flörtü: Neden Mutlu Oluyoruz?

Egzersiz yaptığınızda beyniniz mutluluk hormonlarıyla dolup taşar. Serotonin, dopamin ve endorfin gibi kimyasallar, depresyonun "canını sıkmak" için harekete geçer. Üstelik yan etkisi sadece biraz ter ve belki tatlı bir yorgunluk!

Hangi Egzersizler Depresyona Daha Etkili?

"Peki, egzersiz yapacağız da, hangisi depresyonun moralini en çok bozar?" diye soranlar için araştırmalar, orta yoğunlukta yapılan aerobik egzersizlerin (yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi) özellikle etkili olduğunu belirtiyor. Haftada 3-4 gün, en az 30 dakika yürüyüş ya da hafif koşu ile başlayabilirsiniz.

Egzersiz Yapanlarda Depresyon Azalıyor mu?

Kesinlikle evet! Çalışmada, 8 hafta boyunca orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapan depresyon hastalarının %58'inde semptomlar azalırken, egzersiz yapmayan grupta bu oran sadece %22'de kalmış. Yani, oturduğunuz yerden depresyonla vedalaşmak mümkün değil!

Egzersizin Depresyon Tedavisinde Avantajları Nelerdir?

• Doğal ve yan etkisiz bir yöntemdir.

• Uyku düzeninizi geliştirir.

• Stres hormonlarını azaltır.

• Sosyal ilişkileri güçlendirir.

• Kişisel özgüveni arttırır.

Egzersiz Yapmak İçin Nasıl Motive Olunur?

Depresyon zaten motivasyonu azaltan bir hastalıktır. Bu yüzden küçük hedeflerle başlayın. İlk gün evin etrafında 5 dakika yürümek bile büyük başarıdır! Ardından hedeflerinizi büyüterek devam edin. Unutmayın, maratonlar tek adımla başlar!

Depresyonla mücadelede en etkili silahlardan biri egzersizdir. Spor salonuna gidin, dans edin ya da en sevdiğiniz şarkıyla salonda zıplayın; ne yaparsanız yapın ama hareket edin. Mutluluk ayakkabılarınızı giyin ve depresyona "Elveda!" deyin.

Kaynak: Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). The Effects and Mechanisms of Exercise on the Treatment of Depression. Frontiers in Psychiatry, 12, 705559.